Фобия

Фобия — какие страхи разрушают человека

…Нужно дышать, нужно просто глубоко и спокойно дышать. Она помнила, чему учили на давно заброшенных занятиях по йоге: размеренное осознанное дыхание всегда помогает побороть иррациональный страх, который в последнее время стал ее частым гостем — и единственным врагом.

В комнате было темно. Отчасти потому, что день выдался осенний, сумрачный, да и плотные шторы уже давно не впускали в комнату столь редкие в это время года солнечные лучи. Ей казалось, что полумрак, нарушаемый лишь бледным светом ночника, может ее защитить. Защитить… Но от кого или от чего? У нее не было ответа на этот вопрос.

В переводе с древнегреческого языка фобия и есть страх. Это не болезнь, а специфический симптом, который дает о себе знать в определенных ситуациях или в ожидании какого-либо объекта.

Человек становится тревожным, утрачивает способность себя контролировать, логично мыслить. Тревога выходит на первый план, лишает радости жизни и заставляет идти на любые поступки, чтобы избежать раздражающей ситуации.

Состояние является весьма травмирующим, поскольку, переживающий фобию испытывает серьезные страдания, сопровождающиеся приступами паники и мучительными вегетативными расстройствами. Сердце начинает биться сильнее и, кажется, вот-вот выскочит из груди, кружится голова, бросает то в жар, то в холод. Возникает ощущение, что сейчас задохнешься или умрешь.

В дверь позвонили. Она инстинктивно сжалась, моментально превратившись во взъерошенного птенца, и натянула плед по самый подбородок. Кто бы это мог быть? Ведь я никого не жду. Может быть, соседка хотела что-то спросить, или просто ошиблись дверью…

Она и не думала открывать — просто молилась про себя, чтобы звонок не повторился. Этого не произошло.

Встала, на цыпочках подошла к двери, заглянула в глазок. На лестничной клетке было пусто. Повезло. Ушли.

Вернувшись в комнату, она снова села на диван, утонув в подушках, зачем-то проверила мобильник — звук был выключен, пропущенных звонков не оказалось. Одиночество, на которое ее обрекла фобия, снова никто не нарушил…

Фобии делятся на специфические, которые ограничены конкретным объектом, социальные и агорафобию.

К первым относятся боязнь высоты, темноты, закрытых пространств, конкретных животных, грозы, крови, врачей — перечислить все возможные страхи невозможно.

Под социофобией понимают боязнь выполнять определенные действия в обществе — выступать публично, заниматься чем-то, когда на тебя смотрят, попадаться на глаза прохожим.

Агорафобия — это страх открытого пространства и открытых дверей, большого скопления людей, боязнь оказаться в ситуации, когда невозможно будет сбежать.

Все это проявляется бессознательно и зачастую «рождается» в детстве — под влиянием травмирующей ситуации, сильнейших эмоциональных потрясений или без очевидных причин.

Кошка запрыгнула на диван и ласково потерлась о ее руку. Она отложила книгу — все равно смысл прочитанного сейчас до нее не доходил, и приходилось сто раз перечитывать одну и ту же фразу.

— Милая моя, лапочка, — сказала она и испугалась звука собственного голоса: он звучал как-то глухо и шел будто изнутри, словно говорила не она, а кто-то другой из ее тела. Надо же, как давно она ни с кем не общалась!

…А ведь раньше было всё. Были встречи с подругами — веселые, болтливые, они всегда находили, о чем поговорить, чему порадоваться, поддерживали друг друга, если было тяжело. Да особенно тяжело, впрочем, и не было: все трудности сводились к тому, как бы не провалить экзамен и понравиться приглянувшемуся мальчику. Были ребята — умные, интересные, влюбленные. Были многокилометровые прогулки по городу, рассветы и закаты, интересная работа, путешествия, радость встреч и горечь расставаний — всё это у нее было.

Но затем жизнь будто замедлила свой ход. Вернее, все пошли вперед, а она остановилась. У девчонок появились семьи, а она продолжала искать кого-то идеального, того самого принца, который где-то заблудился, сбился с пути. И вот ей уже 30, и в ответ на предложение устроить девичник она все чаще слышит отказ — извини, не могу, муж, дети…

Ее последний роман продолжался пять лет и даже не закончился, а иссяк, как будто высох невидимый источник, питавший любовь. Однажды он просто собрал вещи и ушел, а она тихо закрыла за ним дверь — за ним и перед всем остальным миром.

Чем раньше удается выявить фобию, тем проще она поддается лечению.

Самый распространенный в современной медицине метод терапии — сближение с объектом, вызывающим страх. Например, если человек боится выходить на улицу, необходимо убедить его сделать это — сначала просто открыть входную дверь, затем недолго пройтись на свежем воздухе, постепенно увеличивая время прогулок. Тем, кто боится собак, следует, несмотря на страх, общаться с этими животными. Сначала подходить к зверю, когда тот в наморднике и на поводке, а затем и просто.

Эффективным считается метод «остановки мысли», которым можно овладеть за один — семь дней. Необходимо составить список беспокоящих тревожных идей и научиться «ловить» их, как только они появляются, а затем дать себе команду «Стоп!» — для начала вслух, затем про себя, не привлекая внимания окружающих.

Важной составляющей терапии фобий является релаксация, во время которой повышается осознанность, и человеку становится проще справляться с беспокоящими симптомами. Социальную фобию нередко лечат ролевыми играми и с помощью сократического диалога.

Время шло. Она все реже стала покидать дом, изредка выбегая в магазин или в библиотеку. Завела кошку, и с годами ей стало проще общаться с ней, чем с людьми: мурлычет себе рядом, лишнего не говорит.

Все больше и глубже погружаясь в себя, она сначала заметила, что мир — все то, что было там, за окном и за дверью, перестал ее интересовать: ей уже было безразлично, как дела у ставших бывшими подруг, какое на улице время года, что идет в кино… Но затем это безразличие переросло в страх: она уже не была равнодушна — она стала бояться. И тут-то начался настоящий кошмар.

Резкие звуки стали причинять буквально физические страдания — она отключила телефон. Телевизор смотреть тоже не хотелось — ее раздражали мелькавшие на экране лица. Осознав, что с ней что-то не то, она попробовала обратиться к врачу, но тот не придал значения ее жалобам и прописал витамины. Записалась на йогу, ведь раньше увлекалась культурой Востока, но почему-то стало страшно заходить в зал… Бросила.

Остались верные друзья — книги, которые она проглатывала за один вечер, читая запоем, пытаясь найти ответы на мучавшие ее вопросы: почему так, почему я, что со мной происходит? Иногда казалось, что она близка к истине, порой — наоборот: прочитанное уводило ее все дальше и дальше от правды, путая мысли, навевая грусть. Так продолжалось долго, но не могло продолжаться всегда.

…Стоп! — отбросив книгу, она резко вскочила, будто от удара током. — Все, что я делаю, я делаю сама, я, та самая, которая гоняла на мопеде, сочиняла песни, любила океан и горы и никогда ничего не боялась!

…Джинсы, толстовка, кроссовки, несколько капелек духов. Включить яркий свет в прихожей. Не скучай, Мурка, я скоро приду. Я ненадолго. Я просто вспомнила, кто я на самом деле. И я не хочу еще раз себя потерять.

И, собравшись с силами, она открыла дверь.